TẬP NGỰC

TỔNG HỢP KIẾN THỨC VÀ CÁC BÀI TẬP NGỰC HIỆU QUẢ NHẤT.

Trước khi bước vào luyện tập Hưng luôn tìm kiếm cấu tạo cơ ngực và cách thức hoạt động của cơ ngực trước. Ngoài ra còn tìm hiểu về các cách tập ngực hiệu quả nhất, cách cảm nhận cơ ngực hiệu quả. Bạn đọc các bài Hưng đã viết ở đường link sau: tập ngực.

TỔNG HỢP TẤT CẢ CÁC BÀI TẬP NGỰC


A. CẤU TẠO CƠ NGỰC.

– Các bạn xem chi tiết tại bài viết sau: http://hungnguyentrong.com/cau-tao-co-nguc-nam.html.

– Về cơ bản cơ ngực cả nam lẫn nữ đều gồm có 3 phần là:

+ Phần cơ ngực bé.

+ Phần cơ ngực lớn. Phần cơ ngực lớn lại bao gồm 3 phần nhỏ hơn là:

> Ngực trên.
> Ngực giữa.
> Ngực dưới.

+ Phần cơ trẻ.

– Tác dụng chính của cơ ngực là:

+ Kéo 2 xương cánh tay về vị trí trước ngực.

– Chi tiết cấu tạo và vai trò của cơ ngực Hưng đã viết rõ ở trên rồi.


B. CÁCH TẬP NGỰC HIỆU QUẢ.

– Hưng viết kha khá các bài về cách tập ngực hiệu quả rồi dưới đây là các bài viết đó.

1. 10 Lưu ý quan trọng tạo tối đa khuôn ngực đẹp nam.

2. 7 LƯU Ý để tăng sức mạnh cơ ngực dưới.

3. 5 BÍ QUYẾT kiểm soát cơ ngực.

4. 8 LƯU Ý tập ngực hay bị bỏ qua.

5. CHIA RA ĐỂ TRỊ – tập ngực từng phần.

6. 5 lỗi tập ngực sai khiến cơ ngực TỤT HẬU.

7. Những lưu ý tập ngực hiệu quả nhất


C. KHẮC PHỤC LỆCH CƠ NGỰC.

– Hưng không muốn mọi người bị lệch cơ sau đó lại phải tìm các làm như sao để khắc phục.Khi mà đã bị lệch cơ rồi nói thật là rất nản tìm cách khắc phục và mất rất nhiều thời gian. Do đó Hưng đã viết một số bài về vấn đề này để mọi người phòng tránh.

1. Tổng quát và nguyên nhân lệch cơ.

2. Bốn bước để khắc phục lệch cơ ngưc.

3. Cách Khắc phục lệch cơ ngực hiệu quả nhất.


Trước khi đến với các bài tập ngực Hưng sẽ giới thiệu một số ngôn ngữ chỉ các loại dụng cụ dùng trong các bài tập ngực.

  1. Dumbbell là: Tạ đơn cái này thì cực kỳ quen thuộc với mọi người rồi.
dumbbell
dumbbell
  1. Barbell là: Tạ đòn giống như dumbbell. 2 loại này cực kỳ phổ biến trong các phòng tập tại Việt Nam.
Barbell
Barbell

2. Selectorized là: Các loại máy có đĩa tạ được truyền chuyển động qua dây cáp.

Selectorized Seated Chests Press - Ngồi Đẩy Ngực Ngang Với Máy

3. Smith là: Loại dụng cụ sử dụng bánh tạ, có thanh đòn được cố định trên đường ray thép.

Máy Smith
Máy Smith

4. Leverage là: Các loại máy chuyển động theo khớp máy và được lắp bánh tạ ở trên.

Leverage Bench Press - Đẩy Ngực Với Máy Laverage
Leverage Bench Press – Đẩy Ngực Với Máy Laverage

Trong các bài tập ngực Hưng chỉ để một số loại dung cụ chứ không thể liệt kê ra hết được, cách tập, cơ chế hoạt động, việc cảm nhận cơ bắp là giống nhau. Mọi người xem video thật kỹ và đọc những gì Hưng đã viết chắc chắn sẽ có kết quả tốt.


D. CÁC BÀI TẬP NGỰC TRÊN.

Tổng hợp các kiến thức về ngực trên, cấu tạo ngực trên, cách tập ngực trên hiệu quả, các bài tập ngực trên tại: http://hungnguyentrong.com/tap-nguc-tren


E. CÁC BÀI TẬP NGỰC GIỮA.

1. Flat Dumbbell Bench Press- tập cơ ngực ngang với tạ đơn.

2. Flat Barbell Bench Press- Tập Ngực Ngang Với Tạ Đòn.

3Selectorized Seated Chests Press – Ngồi Đẩy Ngực Ngang Với Máy.

4. Push Up – Hít đất.

5. Leverage Bench Press – Đẩy Ngực Với Máy Laverage.


F. CÁC BÀI TẬP NGỰC DƯỚI HIỆU QUẢ.

– Tổng hợp kiến thức về ngực dưới Hưng đã lọc và viết ra trong bài viết: tập ngực dưới rồi. Mọi người click vào link bên cạnh để xem cho rõ nhé.

– Tóm tắt trong bài viết đó có 3 phần:

1. Thắc mắc về thời điểm được tập ngực.

2. Cách tập ngực dưới cho đúng.

3. Tổng hợp các bài tập ngực hiệu quả 


G. ÉP NGỰC.

– Tổng hợp tất cả các kiến thức, cách tập, lưu ý qua Series bài viết: Tập ngực trong.


H. TẬP NGỰC TẠI NHÀ.

– Dành cho các anh chị em không có điều kiện đi  tập gym. Dưới đây là series bài viết về tập ngực tại nhà.

I. KẾT LUẬN.

Nếu các bạn thấy bài viết tập ngực này hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè. Thắc mắc các bạn cứ nhắn tin trực tiếp cho mình qua phần hỗ trợ trực tuyến, hoặc để lại comment.