Stiff Leg Barbell Good Morning

Stiff Leg Barbell Good Morning Nghe thì có vẻ giống bài chào buổi sáng. Thực chất là không phải như vậy Good Morning là bài tập tập trung phát triển phần lưng dưới.

Việc tiên quết đầu tiên là bạn phải nắm được

CẤU TẠO, CHỨC NĂNG của cơ LƯNG XÔ.

– Cách tập đúng cơ lưng xô: http://hungnguyentrong.com/tap-lung-xo.

Hai bài viết trên giúp bạn hiểu rõ được cách cơ lưng xô hoạt động, từ đó có cảm nhận tốt hơn. Làm cách tập lưng xô đúng hơn.

Con Gái Có Nên Tập Stiff Leg Barbell Good Morning  Không? 

Con gái nên tập Stiff Leg Barbell Good Morning vì Good Morning ngoài tác động vào phần lưng dưới còn tác dụng một phần vào mông

Yêu cầu thiết bị, phụ kiện.

  • Phụ kiện: Có thể là găng tay, dây quấn cổ tay, đai lưng.

Các bài tập liên quan khác: 


Video Stiff Leg Barbell Good Morning.


1. Tổng Quát bài Stiff Leg Barbell Good Morning.

– Bài tập này Tốt nhất nên được đặt trong Squat Rank để đảm bảo an toàn. Khi nằm trong Squat Rank việc lên tạ của bạn dễ hơn nhiều so với việc phải Overhead Press.

– Bước dưới thanh tạ sau đó đặt thanh tạ ở phần vai (Dưới cổ một chút). 

– Để thực hiện chuẩn Form bạn nên lựa chọn mức tạ vừa phải.

– Nắm chặt thanh đòn bằng cả 2 tay dùng chân đẩy lên để ra tạ, cùng lúc đó chỉnh cho thân trên thẳng lên.

– Đứng thẳng độ rộng chân bằng vai, giữ đầu luôn nhìn thẳng về phía trước nếu bạn nhìn xuống rất dễ gây ra mất cân bằng trong quá trình luyện tập, dẫn đến các chấn thương đáng tiếc. Trên đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Kỹ Thuật The Stiff Leg Barbell Good Morning.

Thực hiện Stiff Leg Barbell Good Morning. 

  • Trong cả quá trình tập luôn giữ cho phần chân hơi trùng gối. Chỉ di chuyển phần thân trên tại vị trí hông, mông. Khi Thân trên đạt đến gần vị trí song song với mặt đất hoặc gần song song sau đó đẩy về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại với số lần mong muốn. 

Lưu ý:

  • Đây không phải là bài tập nhẹ nhàng, sử dụng trọng lượng tạ phù hợp. Nếu không chắc chắn hãy sử dụng trọng lượng tạ vừa phải nhưng đánh mạnh vào quá trình giãn cơ. 

3. Khi nào tập Stiff Leg Barbell Good Morning.

– Động tác này khó anh em nắm được kỹ thuật rồi cũng nện khởi đầu với khối lượng tạ vừa phải.
Nếu bạn thấy bài viết về Stiff Leg Barbell Good Morning hay thì Share giúp mình nhé. 

Post Comment