Hyper Extensions

Hyper Extensions là động tác gập lưng dưới với Hyperextension bench. Nằm úp xuống ghế giấu chân vào footpads để cơ thể được cân bằng. 

Việc tiên quết đầu tiên là bạn phải nắm được

– CẤU TẠO, CHỨC NĂNG của cơ LƯNG XÔ: http://hungnguyentrong.com/cau-tao-chuc-nang-cua-co-lung-xo.html.

– Cách tập đúng cơ lưng xô: http://hungnguyentrong.com/tap-lung-xo.

Hai bài viết trên giúp bạn hiểu rõ được cách cơ lưng xô hoạt động, từ đó có cảm nhận tốt hơn. Làm cách tập lưng xô đúng hơn.

Con Gái Có Nên Tập Hyper Extensions  Không? 

Con gái nên tập Hyper Extensions vì động tác này dễ tập hơn so với các bài ROW hay các bài Deadlift. Nhiều chị em thường nghĩ đây là tập vào phần bụng. Không phải như vậy động tác này tác động chủ yếu vào phần lưng dưới. 

Yêu cầu thiết bị, phụ kiện.

  • Chỉ cần một ghế Hyperextension bench. 

Các bài tập liên quan khác: 


Video Hyper Extensions.


1. Tổng Quát bài Hyper Extensions.

– Đây là một bài tập BULKING CUTTING rất tốt. Động tác cô lập lưng dưới trong suốt quá tình thực hiện động tác. 

 

2. Kỹ Thuật Hyper Extensions.

– Bước đầu bước vào máy tập Hyperextension Bench kê chân vào trong FootPad. Chỉnh thông số máy của bạn sao cho phù hợp với bạn.

– Trong quá trình tập cơ thể luôn thẳng, gập khuỷu tay gập để sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

– Một lưu ý: Thay vì gập khuỷu tay lên cổ bạn có thể cầm thêm tạ vào tay để tăng áp lực lên lưng dưới.

– Đẩy người về phía trước lưng thẳng hít vào trong thực hiện chuyển động này. Tại điểm cuối cùng bạn sẽ cảm nhân được sức căng của mông và đùi sau.

– Lưu ý: Không bao giờ cong lưng trong quá trình tập. Một số người có xuống rất sâu nhưng một số thì không, bởi độ linh hoạt của phần hông.

–  Từ từ nâng phần trên cơ thể lên băng lưng dưới lên vị trí ban đầu. trong quá trình này bạn hít vào.  Một lưu ý: Không bao giờ xoay lưng trong quá trình lên này, điều này rất dễ gây ra chấn thương lưng cho bạn. 

3. Khi nào tập Hyper Extensions.

– Ai cũng có thể tập được đông tác này. Động tác này dễ để thực hiện và là bài tập lưng dưới rất tốt. 
Nếu bạn thấy bài viết về Hyper Extensions hay thì Share giúp mình nhé. 

Post Comment