Bật mí các bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả như Lazar Angelov

Hôm này Hưng đã tổng hợp lại các bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả như tập ngoài phòng nhé. Nói thật là thua hơn ngoài phòng một chút do thiếu dụng cụ.

1. Chuẩn bị: 

  • 1 cái bàn hoặc một cái ghế để tập các bài bench press.
  • Các quả tạ tay càng nhiều càng tốt nhé (rải từ 2 kg đến 10kg).
  • Bạn muốn tập ngực hiệu quả thì hãy click vào đây. Đọc kỹ nhé nó sẽ giúp bạn có cách tập, cách cảm nhận cơ tốt hơn, buổi tập sẽ hiệu quả hơn. 

2. Các bài tập ngực tại nhà cho nam.

a. Dumbbell Bench Press (Đẩy tạ đơn trên ghế phẳng).

flat dumbbell bench press 1 trong các bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả nhất
flat dumbbell bench press 1 trong các bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả nhất

b. Incline Dumbbell Bench Press (tập ngực với tạ tay trên ghế  dốc).

  • Bài tập này tập trung chủ yếu vào phần ngực trên nếu bạn không biết phần ngực trên ở đâu thì click vào link ở phần trên nhé. 
  • Khi tập nhớ gồng toàn bộ cơ thể nhé cả phần core và chân.
  • Cách tập hướng dẫn chi tiết mình đã viết một bài chi tiết rồi nhé: http://hungnguyentrong.com/incline-dumbbell-bench-fly.html
Incline Dumbbell Bench Press bài tập ngực trên hiệu quả tại nhà cho nam
Incline Dumbbell Bench Press bài tập ngực trên hiệu quả tại nhà cho nam

 Xem thêm:

c. Flat Dumbbell Fly ( Ép ngực trên ghế phẳng).

Các bài tập ngực giữa hiệu quả tại nhà cho nam
Các bài tập ngực giữa hiệu quả tại nhà cho nam

d. Dumbbell Pull Over. (Vớt ngực với tạ đơn).

  • Nhưng trong bài viết cách tập ngực hiệu quả nhất, bạn cần tác động cơ ngực theo nhiều phương. Đây là một bài tập tác đông vào cơ ngực theo phương dọc. Tác động đến toàn bộ phần ngực đặc biệt là phần ngực trong. Ngoài ra nhóm cơ xô và tay sau cũng được tác động rất nhiều. 
không thể thiếu Dumbbell Pull Over trongcác bài tập ngực tại nhà cho nam
không thể thiếu Dumbbell Pull Over trongcác bài tập ngực tại nhà cho nam

e. Bài tập cuối cùng Dips( Chống xà kép)

dips là một trong những bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả nhất
dips là một trong những bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả nhất

Cuối cùng là vài lời để bạn có lịch tập ngực tại nhà hiệu quả hơn. Bạn có thể kếp hợp các bài tập ngực tại nhà cho nam lại với nhau bằng cách sử dụng các giáo án liên quan đến Density như Super set hoặc Drop Set. Mình sẽ viết tiếp về 2 giáo án này sau nhé, hoặc bạn có thể lên google seach 2 giáo án ở trên.

Post Comment